عزيزي آبي ،
صديقي بيتي تحارب وزنها منذ ولادتها الأخيرة. لا تزال تلومه على 20 إلى 40 جنيها التي اكتسبتها وخسرت مرارا وتكرارا وهو الآن واحد وعشرون! تقريبًا سنوياً أصبحت تعمل معًا وتغيّر سلوكيات الأكل وتتعامل مع المشكلة مرة أخرى. إنها تفقد جزءًا كبيرًا منه بنجاح ، وتحصل على جميع أنواع الجوائز والاهتمام للقيام بذلك ، وبعد ذلك بستة أشهر تبدأ في إعادة كسبها مرة أخرى.
ما هي مشكلة بيتي؟ هل هو ببساطة عدم الانضباط؟ وتقول إنها تريد أن تكون ذات وزن صحي ولكن بعد ذلك تتعمد تخريب نفسها عن طريق العودة إلى عادات الأكل غير الصحية.
المعنية
صديق
صديق عزيز
مشكلة بيتي ليست عدم الانضباط أو القوة. مشكلة بيتي هي واحدة من التصور. حتى تستعد بيتي لتغيير الطريقة التي ترى بها نفسها أو تغيير الطريقة التي تدرك بها العادات التي تخرب جهودها الرامية إلى إنقاص الوزن ، فإنها سوف تستمر في هذا اليويو إلى الأبد.
دعوني أحاول أن أشرح كيف يعمل التصور. التصور هو أن التوازن الدقيق في الاختيار والتفسير. نحن قصفت بالدقيقة بمعلومات من بيئتنا. اخترنا الانتباه إلى جزء صغير منه فقط. يتم بعد ذلك اختيار ما نسمح به من خلال نظام التصفية الداخلي الخاص بنا ثم نقوم بتفسير ما يعنيه بالنسبة لنا.
هذه الفلاتر غالبا ما تكون معتقدات؛ الاعتقاد هو مجرد تفسير لشيء اخترنا لجعله حقيقة. ما كنت تعتقد أنك تصبح. إن ما تملكه في رأسك يأتي في حياتك لأنك ستجد دائمًا دليلاً يدعمه. دعونا ننظر في كيفية عمل المعتقدات:
الاعتقاد: أنا أخرق
الادلة الداعمة:
قال لي والداي مرارا وتكرارا
· عرفت بالسقوط حتى على الرصيف المستوي
عندما كنت صغيرا ، كان عليهم أن يعيدوا تعليمي كيف أسير
· قصتي "المرة الأولى في الكعب العالي" هي قصة عائلية كلاسيكية
الآن يمكن أن أختار أن أصدق أنني رشيقة كغزال. ما الأدلة الداعمة التي يمكن أن أجدها لدعم هذا الاعتقاد؟
· كنت سباحًا جيدًا
· أنا أحب أن أرقص
لقد ذهبت الغوص
· أشتري الكعب العالي الشنيع الآن وأمشي فيها (وإن كان ذلك لفترة قصيرة فقط!)
اخترت أن أؤمن بالاعتقاد الأول على الرغم من أنه اعتقاد محدود على عكس الاعتقاد الثاني ، وهو التمكين.
كان أحد أطفالي يواجه صعوبة في الاختبارات في الكلية. لم يكن ناجحًا بشكل مفرط في المدرسة الثانوية ، خاصةً مع الاختبارات ، ويعتقد أنه ببساطة لم يكن مفيدًا في الاختبارات ، إلى جانب أنه لم يكن ذكيًا بما فيه الكفاية. بعد كل الدلائل تشير بالتأكيد في هذا الاتجاه. وجهت الانتباه إلى حقيقة أنه قد تجنب الدورات الدراسية في المدرسة التي كانت ستحتاج إلى الكثير من الدراسة وإن لم تكن قد اكتسبت المهارات اللازمة. كان يدرس بشكل سلبي من خلال قراءة كتابه والملاحظات. لم يكن يعرف كيف يدرس أو يعالج المعلومات بشكل عقلي من أجل الاحتفاظ بها. تعرفت عليه للتعلم النشط. لقد جربه في الاختبار التالي وتلقى 86٪. مع وجود أدلة جديدة على كيفية عمله في الاختبارات ، تمكن من القضاء على هذا الاعتقاد "القديم" والتكيف مع الاعتقاد "الجديد".
العودة إلى بيتي ، ربما تعتقد أنها لا تستحق أن تكون بصحة جيدة أو تبدو رائعة. عندما أقوم بتخريب نفسي بمعاملة حلوة ، أعتقد أني أدلل نفسي. "المضي قدما" ، الصوت في رأسي يقول: "أنت تستحق ذلك ، أنت تعمل بجد!" أتصور تناول الحلويات كدليل نفسي ، وبالتالي فإن تصرفاتي تدعم هذا التصور ونتائجي متوقعة. من أجل إنقاص الوزن ، يجب على بيتي أن تغير تصوراتها ومعتقداتها عن نفسها فيما يتعلق بحياة صحية وأن سلوكها سينعكس ، وينعكس في نتائجها.
كيف تبدو معتقداتنا في الواقع؟ فكر في شيء تعتقد أنه صادق أو صحته. اصنع صورة في ذهنك تمثل هذا الاعتقاد. أضف قدرًا كبيرًا من التفاصيل إلى الصورة ، يمكنك تضمين الصوت وأي مشاعر قد تكون لديك بشأنها. الآن فكر في شيء تشك في صحته. ضع صورة في ذهنك للتعبير عن ذلك. انظر إلى صورتين ، واحدة تعبر عن شيء تؤمن به وشكًا تشك في صحته. ما هو في الواقع في الصورتين سيكون مختلفًا (محتوى) ، ولكنها ستظهر مختلفة بطرق أخرى أيضًا. قد تكون إحدى الصور ملونة والأخرى باللونين الأسود والأبيض. قد يبدو المرء ثنائي الأبعاد والآخر لديه عمق. قد يكون هناك اختلاف في السطوع أو التركيز أو نوع الأصوات المرتبطة به.
هل ترغب بيتي في المخاطرة بتحدي الافتراضات والمعتقدات القديمة؟ ما مدى استعدادها للتغيير؟ دعونا نفحص طرقًا لتغيير المعتقدات التي لا تخدمنا بعد الآن.
1. تغيير كيفية تصوير الاعتقاد. اعطِ المعتقد أنك تريد نفس الهيكل الذي تريد التخلص منه. اتبع التمرين أعلاه واكتشف كيف يبدو اعتقادك. لاحظ أن صديق Betty يستخدم لغة مثل "battling" و "blame" و "tackles" في الرسالة الافتتاحية. امنح الاعتقاد الجديد نفس الخصائص أو البنية.
2. ابحث عن الأدلة الداعمة لدعم الاعتقاد الجديد الذي تريد التكيف معه. تذكر أنه عندما نحتفظ بشيء ما ليكون صحيحًا ، فإننا نجد دائمًا أدلة في العالم تدعمه. ابحث عن طرق لتخفيض الأدلة القديمة التي دعمت الاعتقاد القديم.
3. لدينا نية ايجابية وراء كل شيء نعتقده ويفعله. لديك نية إيجابية لنفسك وراء كل شيء تختار أن تصدقه أيضًا. إذا كنت تريد تغيير الاعتقاد ، فاستبدله باعتقاد يحافظ على النية الإيجابية للطرف القديم. على سبيل المثال ، إذا كنت أرغب في تغيير اعتقادي بأنني أشعر بالتدليل ورعاية نفسي عندما أتناول الوجبات السريعة ، فأنا أحتاج إلى الاعتقاد بأنني أشعر بالتدليل عندما أتناول طعامًا صحيًا.
4. عندما تحل محل الاعتقاد ، يجب أن يكون الاعتقاد الجديد في توافق مع قيمك وكيف ترى نفسك (الهوية) ، وكذلك ما ترون غرضك في الحياة ليكون.
إذا قامت صديقتك بيتي باختيار معلومات مختلفة لإيلاء الاهتمام بها ، وتغيير ما تعتقده عن علاقتها بالطعام ، فستكون في الطريق إلى ترك ابنها أخيرًا من الخطاف والقضاء على تلك الجنيهات غير المرغوب فيها من أجل الخير.
0 تعليقات