كيفية جعل عادات صحية عصا للمرأة مشغول المهنية

كيف يمكن لأفضل النوايا وأقوى القرارات وأقوى المعتقدات أن تسقط بسرعة على جانب الطريق؟ هل نحن ببساطة ضعفاء وتخريب ذاتي؟
لماذا يصعب تكوين عادات صحية خاصة عندما نعلم كنساء مشغولات بأن خطة الصحة الناجحة تعتمد على تبني عادات صحية ونوايا حسنة.
هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لإجراء التغييرات الصحية وتطوير العادات الصحية التي نرغب بها؟
نعم فعلا!
من خلال فهم ما هي العادة وكيف تتكون.
ما هي العادة؟
عادة ما تفعلها عادةً أو بشكل منتظم.
ما قد لا تعرفه هو كيف تتكون هذه العادات في الدماغ.
كيف يتم تشكيل العادات؟
في عام 2012 ، نشر تشارلز دوغيج "قوة العادة". في ذلك ، يستكشف علم الأعصاب وراء سبب قيامنا بما نقوم به.
ما اكتشفه علماء الأعصاب هو:
· سلوكياتنا المتبعة في العادة تتبع جزءًا من الدماغ يسمى العقد القاعدية.
· تتبع عملية صنع القرار لدينا إلى القشرة الفص الجبهية.
جزءان منفصلان من الدماغ.
العقد القاعدية ، بالقرب من مركز جمجمتك ، حيث تتطور العواطف والذكريات والتعرف على الأنماط. من منظور تطوري ، هو واحد من أقدم أجزاء دماغنا.
قشرة الفص الجبهي ، وهي المنطقة الواقعة خلف جبهتك مباشرة ، هي المكان الذي ينشأ فيه الفكر. من منظور تطوري ، هو واحد من أحدث الأجزاء في ماغنا.
عصبيا ما يحدث هو أن معظم السلوك ينشأ في القشرة الجبهية ما قبل الفكر. ثم ، عندما يصبح السلوك عادة ، فإنه ينتقل إلى العقد القاعدية حيث يتم أتمتة.
الآن بعد أن تعرفت على ما يحدث في الدماغ ، حان الوقت لتقديمك إلى "حلقة العادة".
تقديم حلقة العادة.
حلقة العادة هي حلقة عصبية تحكم أي عادة. يتكون من ثلاثة مكونات:
جديلة
· نمط
· مكافة
فهم هذه المكونات هو ما يساعد النساء المهنيات المشغولات على تغيير العادات غير الصحية إلى عادات صحية.
دعونا نفحص كل جزء من حلقة اعادة:
1. جديلة.
هناك تلميح أو دافع يخبر عقلك أن يذهب إلى الوضع التلقائي ويترك السلوك يتكشف. هو الحافز أو التجربة التي تبدأ حلقة العادة.
مثال من قوة العادة: هناك امرأة لا تستطيع التوقف عن عض أظافرها على الرغم من أنها تسبب لها الكثير من الألم والإحراج. عندما يسألها أحد المعالجين عندما أو عندما تبدأ عضها ، فإنها تصف إحساسًا بالوخز في أطراف أصابعها. هذا الإحساس هو جديلة.
الخطوة الأولى في تغيير هذه العادة هي أن تصبح مدركًا للإشارة.
2. الروتينية.
هذا هو السلوك نفسه الذي نفكر به عادة.
مثال من قوة العادة: عندما تشعر المرأة التي تلد أظافرها بالملل وتشعر بالوخز في أطراف أصابعها ، كان سلوكها القديم هو أن تبدأ في فرك أطراف أصابعها شعوراً بالمطبات أو الحواف. وعندما عثرت على واحدة ، كانت تمضغها ثم تقوم ، على الطيار الآلي ، بمضغ كل مسمار يدها حتى تصبح أظافرها ناعمة تمامًا أو تمت إزالتها تمامًا.
الخطوة الثانية في تغيير العادة هي إعادة برمجة العادة غير الصحية لفعل شيء أكثر صحة.
عندما شعرت المرأة أن الإحساس بالوخز يأتي (جديلة) ، استبدلت الأظافر بفرش أصابعها على ذراعها أو مائدتها.
هذا التغيير البسيط من عض أظافرها لفرك أصابعها على سطح آخر كان كل ما يتطلبه الأمر لإنشاء مسار عصبي جديد في دماغها.
3. مكافأة
هذا شيء يحب دماغك يساعده على تذكر وتكرار حلقة العادة الجديدة في المستقبل.
مثال من قوة العادة: بعد أسبوع من عدم عض أظافرها ، كانت تكافئ نفسها بمانيكير.
الخطوة الثالثة في تغيير العادة هي مكافأة عادتك الصحية الجديدة.
"يبدو الأمر سخيًا للغاية ، ولكن بمجرد أن تدرك كيف تعمل عادتك ، بمجرد التعرف على الإشارات والمكافآت ، فأنت في منتصف الطريق لتغييرها. يبدو أن الأمر يجب أن يكون أكثر تعقيدًا. والحقيقة هي أن الدماغ يمكن أن يكون عليك فقط أن تكون متعمدا حول هذا الموضوع ". وفقا لباحث تعديل السلوك الدكتور ناثان أزرين.
ومع ذلك ، يبقى السؤال المزعج ، لماذا يعود الناس إلى عاداتهم غير الصحية؟
انها بسبب العقد القاعدية. انها تخزن الذكريات. لذلك ، لا يتم مسح المسارات العصبية. تبقى.
لهذا السبب تسمع أن الناس يقولون: "آسف ، لقد نسيت وانزلقت مرة أخرى إلى عاداتي القديمة."
5 نصائح للنجاح
أفضل طريقة للنساء المحترفات المهنيات لتغيير عادة غير صحية هي استبدالها بعادة جديدة. بهذه الطريقة يخلق دماغك مسارات عصبية جديدة تسمح لك باستخدام هذه العادات.
فيما يلي خمسة عوامل النجاح التي ستساعد عاداتك الجديدة على الالتزام.
1. إذا كنت ترغب في جعل العادات الصحية عصا ، عليك أن تحب عاداتك. وتقوم بذلك بحب نفسك لأول مرة.
2. عندما تقرر تغيير العادة ، تأكد من اختيار أفكارك اليومية وأنشطتك من مكان الحب ، وليس النقد الذاتي.
من السهل جداً أن تنزلق على نفسك لتعود إلى مسارات عصبية غير صحية. تذكر ، التغيير هو عملية. خذ خطوة واحدة في هذا الوقت. رعاية نفسك على طول الطريق ، وسوف تكون العادات الصحية تلقائيا في وقت قريب.
3. استمر في التركيز على النتائج الإيجابية التي تريدها.
تغيير هذه العادة يتطلب استبدال الروتين القديم بواحد جديد. في بعض الأحيان ، يبدو هذا الأمر محرجًا لأن هناك خطوات غير مريحة يمكنك اتخاذها عند اختيار إجراءات جديدة تتطور إلى عادات تخدمك بشكل أفضل. حافظ على تركيزك.
4. سوف تشعر بإحساس رائع عندما تكافئ نفسك في كل مرة تقوم فيها باختيار صحي. هذه هي الطريقة التي يتعلم بها علم الأعصاب لتشفير نمط جديد للمستقبل.
هذا الاندفاع من الفرح سوف يغريلك لاختيار العادات الصحية مرارا وتكرارا. وستبدأ في رؤية نتائج صحية.
5. عندما تحب عاداتك ، ستجلب عاداتك الجديدة النتائج المرجوة. سوف تأتي نتائجك المرغوبة من مكان حبك.
قالت أودري هيبورن: "يجب رؤية جمال المرأة من عينيها لأن ذلك هو مدخل قلبها ، المكان الذي تعيش فيه الحب".
عندما يتعلق الأمر بالعادات الصحية ، فإن الأمر يتطلب أكثر من قرارات صارمة وإدانة راسخة. لخلق عادة جديدة تؤدي إلى خطة صحية ناجحة ، ستحتاج إلى معرفة كيفية تشكل العادات في الدماغ. عليك أن تع
كما هو الحال دائمًا ، تعد الويب موردًا كبيرًا للأشياء التي تبحث عنها. قدِّم بعض خيارات البحث على Google لمعرفة ما قد تجده. جرّب عدة كلمات رئيسية مناسبة للحصول على مخرجات جيدة ومن المحتمل أن تتعثر في موضوع اهتمامك. ربما ستجد